Consigli generali
8 semplici esercizi di rafforzamento per corridori
Quando è stata l’ultima volta che hai svolto esercizi di forza e stabilizzazione per un periodo abbastanza lungo? Mai o molto raramente? Non sei il solo.
Prova l'allenamento Tabata!
Valentin Belz und Andreas Lanz
L’allenamento specifico della forza fa fare un vero salto di qualità, in quanto ha un effetto positivo sul rendimento, sulla tolleranza allo sforzo e la capacità di recupero.
L’allenamento specifico della forza fa fare un vero salto di qualità, in quanto ha un effetto positivo sul rendimento, sulla tolleranza allo sforzo e la capacità di recupero. Ti sfidiamo a partecipare al nostro allenamento Tabata, che rende l’esercizio fisico, a volte un po’ noioso, davvero divertente.
Anche se molte persone sono consapevoli dei benefici dell’allenamento della forza, trovano difficile incorporarlo nel programma settimanale. Sono talmente presi dal loro rigido modello atletico che o fanno i consueti giri di corsa oppure si sdraiano semplicemente sul divano. Eppure non ci vuole tanto: bastano dai 20 ai 30 minuti due volte alla settimana per ottenere un effetto positivo!
Ti sembra che stiamo parlando di te? Pensi di aver bisogno di una spinta in più? Allora unisciti a noi e inizia con l’allenamento Tabata. Il Tabata è un metodo di allenamento intervallato ad alta intensità, in cui a 20 secondi di sforzo elevato si alternano 10 secondi di pausa in un ciclo da otto. Una sessione dura quindi quattro minuti. Se si distribuisce il carico sulle diverse parti del corpo, si possono effettuare più sessioni in sequenza.
