Nino Schurter, Lukas Flückiger et Florian Vogel lui font encore de l’ombre, mais il promet de devenir un grand nom du VTT: Joris Ryf, ce biennois âgé de 21 ans, démarre sa deuxième saison en tant que professionnel et cette année, il a déjà remporté une course internationale lors du Snow Bike Festival de Gstaad.

À 21 ans, tu es déjà vététiste professionnel. Peux-tu nous expliquer comment tu organises tes journées entre l’entraînement, la récupération et tes autres obligations?

Je veille à adopter un rythme constant, car à mes yeux, ceci est l’une des clés de la réussite. En général, je me lève donc entre 7h et 7h30 et prends mon petit-déjeuner. Ensuite, je m’occupe de tâches administratives telles que l’échange d’e-mails avec des sponsors, des organisateurs, ou la réservation d’hôtels pour les courses. Vers 9h30, j’effectue la première de mes deux unités. Elle est généralement intense et pratiquée avec mon outil de compétition, le VTT. Après l’entraînement, je prépare le repas de midi pour mes parents, ma sœur et moi-même.

Avant mon deuxième entraînement, qui démarre vers 14h et que j’effectue sur mon vélo de course, je m’accorde un moment de récupération. Soit je fais une sieste, soit je lis. Lorsqu’une deuxième unité ne figure pas au programme, j’entretiens mon matériel ou rencontre des sponsors.

Le soir, je fais à nouveau la cuisine pour toute la famille, et après, je m’accorde une nouvelle séance de récupération pendant laquelle je fais des exercices de stretching ou autres, notamment avec le Blackroll. Ensuite, je vais me coucher à 22 heures, après avoir fait mon planning du lendemain, pour que je sache ce qui m’attend.

Le déroulement de ta carrière est lié à de bons résultats. Comment gères-tu la pression et la nervosité? Quels conseils peux-tu éventuellement donner aux sportifs amateurs qui souffrent également d’anxiété avant leurs compétitions?

Si j’ai pu m’engager sur ce chemin, c’est grâce à mes parents, à mes sponsors et à l’équipe WHEELER Pro. J’ai conscience de la pression qui pèse sur moi. Dans ce métier, elle fait partie du jeu. Mais il faut dire qu’avec le temps, on apprend à la gérer. 

D’un autre côté, la pression est pour moi une source de motivation qui me pousse à donner le meilleur de moi-même au quotidien. Généralement, je ressens de l’anxiété au début de la saison, lorsque je ne sais pas encore vraiment à quel niveau de forme je me trouve. Mais elle diminue au fil des courses. Et en pleine saison, lorsque les compétitions s’enchaînent tous les weekends, la routine s’installe et la nervosité s’évapore peu à peu.

Par ailleurs, une bonne préparation me permet de diminuer la pression et de renforcer mon sentiment de sécurité. Grâce aux bons résultats obtenus lors de mes entraînements, ma confiance en moi et en mes capacités augmente.

Mes conseils pour les sportifs amateurs: 

• Adopter des rituels personnels: avant le départ, faire toujours les mêmes choses de la même manière.
• Avoir un entourage familier:  se faire accompagner, par exemple par quelqu’un de sa famille, améliore le sentiment de sécurité. 
• Avoir un planning détaillé: faire un planning précis pour le voyage, le séjour sur place, les repas et tous les autres facteurs que vous pouvez influencer.

Quels seraient, selon toi, les trois points essentiels pour réussir?

• 2.
  Prendre du plaisir à ce que l’on fait. C’est par exemple utile pour mieux supporter les périodes où il fait froid et humide.
• 4.
  Avoir le soutien de son entourage. Sans ma famille, je n’aurais par exemple pas pu m’engager sur cette voie.
• 6.
  Rechercher à faire la course parfaite. Là, il faut avoir une volonté d’acier et être ambitieux.

De nombreux vététistes se sont inscrits à une course cette année. Quels sont les trois conseils que tu leur donnerais pour la préparation et la course?

Conseils pour la préparation:

• 2.
  Faire en sorte que le matériel soit réglé à la perfection et prêt pour la course.
• 4.
  Mémoriser le parcours, afin de savoir par exemple où se trouvent les montées et les postes de ravitaillement.
• 6.
  Se fixer un objectif à l’avance et s’y préparer de manière ciblée. Durant la semaine précédant la compétition, il faudrait avoir le sentiment d’avoir tout fait correctement et non d’avoir quelque chose à rattraper. 

Conseils pour la course:

• 2.
  Avoir conscience de ses points forts et faibles, et en faire bon usage.
• 4.
  Accorder une attention particulière au ravitaillement. Par exemple, enregistrer une alerte sur le compteur pour ne pas oublier le ravitaillement dans le feu de l’action.
• 6.
  Rouler intelligemment. Alors que pour les courses de Cross Country, le départ est décisif, un marathon permet de prendre davantage son temps. Un départ trop rapide fait généralement des dégâts.

As-tu un secret que tu pourrais nous dévoiler? Une astuce concernant par exemple l’entraînement, la nutrition ou la récupération.

Ce qui importe, c’est la bonne combinaison. Il n’y a pas que l’entraînement qui soit important, mais aussi la nutrition et la récupération. C’est en instaurant l’équilibre entre ces trois éléments que la réussite viendra.

Photos: © EGO-Promotion